[...] to przeszkadza w szarpaniu większych ciężarów, zrobiłem co było możliwe. Plecy drążek szeroko bez ciężaru, 4 serie 12,10,10,10 wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*90,12*100,8*110,8*110, więcej nie utrzymam obecnie w dłoniach wyciąg górny do klatki wąsko chwyt równoległy 4 serie, cały stos od 12 do 8 powt powoli i dokładnie maszyna,siedząc, chwyt [...]
[...] ustawienie to czuje ze robi sie inaczej ale tez mysle ze lepiej dla barkow. Ja mysle ze ostatnie treningi gdzie klatka byla cwiczona FBW 3 razy w tyg i ciezar byl zawsze 110 - 120 kg po prostu brakowalo juz czasu na regeneracje, bo z seriami rogrzewkowymi gdzie ciezar juz szedl w gore wychodizlo z 8 serii, mysle ze troche za duzo jak na 3 [...]
[...] MT i szermierka nożem). Jest to moje drugie podejście do tego systemu, wcześniej doszedłem do poziomu IX i jeżeli pytasz się o się o siłę to na płaskiej poszła 100, na nogi 110 (ale tylko dlatego, że więcej nie da się założyć) próbowałem wiosłowania sztangą w opadzie przy jej wadze 80 kg, martwy ciąg 110 (taka sama sytuacja jak przy nogach) - [...]
[...] klatki oraz bicepsa. zmiażdżył mi system oraz moje pojęcie na temat kulturystki i ciężarów, tak napiętej klatki i bica dawno nie miałem. postęp siłowy widoczny gołym okiem - 110 dźwignąłem z zapasem powiedziałbym na 112,5 kg, facet który mnie asekurował twierdził że nawet na 115 kg ale wolę się nie napędzać. te 90x10 to też nie było wyzwanie do [...]
[...] Żadnych przygód jak ostatnio tylko skupienie i zap*****laning;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 110 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie po serii rozgrywkowej. powoli organizm mi sie do tego przyzwyczają. Podciąganie - z obciążeniem 5 kg, jakoś dziwnie lekko to poszło. [...]
[...] 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x60, 12x70, 10x80 ( film), 8x90, 6x110. po ostatnich konsultacjach z trenerem zmieniłem ustawienie stóp ( równolegle) oraz zejście z tyłkiem. nie schodzę już na maksa tylko 90 st. i tego będę się trzymał. mile [...]
[...] sztangi 43;45;46;48;50kg Unoszenie sztangielek bokiem 10;10;10;10;10 kg na reke Unoszneie w pochyleniu 10; 11,5; 11,5; 12,5; 12,5 kg na reke Atlas podnoszenie 100;105;110;115;120 kg - tak na dojechanie I powiem ze po takim treningu barki sa strasznie zmeczone , zakwasy straszne :) Triceps: i tu totalna masakra :)) Sztanga waski chwyt: [...]
[...] oczywiśćie wszystko z nim skonsultowałem Rozkład treningów: Pon: klatka+bic Klatka: wyciskanie płasko rozgrzewka a potem 3-4 serie zasadnicze zaczynałem od 4 serii na 110/5 a co tydz. zwiększałem o 5kg i redukowałem o jedno powtórzenie wyciskanie wąsko: tutaj standardowo progresja 10/8/6/4 pod koniec schodziłem na 2 powt. co drugi tydz. [...]
Hubert mogę Cie prosić o konsultacje w prawie rampy? Ostatnio było tak: 1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 132*1 Z tym że tu jest problem. Jak wiesz lub nie, mam hiper-lordozę i wydaje mi się że utrudnia mi to nieco ćwiczenie. Moje plecy pod sztangą wyginają się jeszcze bardziej i ostatnio przy tym 132 kiedy zacząłem iść w górę, [...]
[...] 5x5 35/40/45/50 Pierwsze trzy serie zaliczone z rosnącym trudem, w czwartej tylko 3 powtórzenia, w piątej dwa. Zrobiłem jeszcze dodatkową serię z 40 kg. 2. MC 5x5 105/110/120/130 Myślałem, że w początkowej fazie wstaję nogami, ale po filmie widzę, że nie – biodro wędrowało do góry i ciągnąłem plecami. Teoretycznie nie ma problemu - w końcu [...]
[...] ,że te zawody to zbieranie doświadczeń a nie cel główny jakim jest start w Reebok Open Games w marcu 2015. Dziś ostatni mocniejszy trening : Power: SNATCH PULL 100,110,115 % 1 rm 3x3 na każdym ciężarze OHS 5x 65 %, 5 x 75% , 5 x 85 % WOD 5 rft 10 thrusters 80 kg 500 m row 5 snatch to squat Wieczorem : 50 sit ups 10 kg plate 40 WBS [...]
[...] i 4sx1p. Następnie poza kolejnością dwa razy po jednym wyciśnięciu bocznym 40 kg kuleczką a następnie zgodnie z losowaniem rwanie odważnika 24kg na dystansie 8 min weszło 110 powtórzeń. Dzisiaj wpadłem do syna do sekcji podnoszenia ciężarów. Jeden z młodych chłopaków robił ciągi rwaniowe . Dołączyłem do niego bo była fajna atmosfera [...]
[...] x5 (to samo) +3,5 x5 (2,5) +6 x5 (5) +8,5 x5 (7,5) +11 x5(10) FILM +13,5 x5 FILM Hack przysiad: 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) 95x5 (90) FILM Martwy ciąg: 105x5 (100) 115x5 (110) 125x5 (120) 135x5 (130) FILM 145x5 (140) FILM 155x5 FILM SS Klata: 4ss x 5powt x 25kg (poprzednio 5x23kg) SS Barki: 4ss x 5powt x 17kg + 1ss x 5powt x 15kg [...]
Masa - tydzień 8 Waga: 80,3 kg -> 82,3 kg (+2,0 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm -> 82 cm Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm -> 84 cm Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 4x20 min, 2x30 min Waga poszła do [...]